วิธีการกินอาหารแบบนักกีฬา VS อาหารที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ

บทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องอาหารกันบ้าง นั่นก็คือ เรื่องของวิธีการกินอาหารแบบนักกีฬา และอาหารที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังสนใจเกี่ยวกับเรื่องราวเหล่านี้ ก็อย่าพลาดที่จะอ่านบทความนี้เด็ดขาด

วิธีการกินอาหารแบบนักกีฬา

เริ่มที่มื้อเช้าก่อนเลย ซึ่งมื้อเช้าควรรับประทานอยู่ในช่วงเวลาหลังตื่นนอน 1 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากที่สุดเพราะเป็นการเริ่มต้นทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน อาหารเข้าขาดไม่ได้และครบเป็นอาหารที่ครบ 5 หมู่โดยเน้นอาหารจำพวกแป้ง และโปรตีน จะช่วยให้สมองและอวัยวะต่างของรางกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หน้าจะไม่แก่เร็ว ต่อมามื้อกลางวัน ควรรับประทานอยู่ในช่วงเวลา 4 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเช้า สามารถทานได้อย่างเต็มที่ทั้งแป้ง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่และวิตามิน เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานอีกจำนวนมากก่อนจะได้พักผ่อน สุดท้าย คือ มื้อเย็น ควรรับประทานอยู่ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน 3 ชั่งโมงซึ่งหากสามารถทำได้ควรทานอาหารก่อนเวลา 16.00 นาฬิกา เพราะหลังจากนั้นในช่วงเวลา 17.00 – 19.00 นาฬิกาจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายมากที่สุด อาหารที่รับประทานในช่วงเย็นควรลดปริมาณแป้งลงและเนื้อโปรตีนมากขึ้น หากพูดง่ายๆ ก็คือลดข้าวเน้นกับข้าวมากขึ้นนั่นเองถ้าสามารถทำได้

อาหารที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ

• ประเภทที่ 1 คือ ไข่ไก่ ไข่ไก่ก็เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นกัน สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ เมื่อรับประทานเข้าไป เป็นอาหารที่สามารถหาได้ทั่วไป แถมยังราคาถูกอีก แนะนำว่าให้กินวันละ 1-2 ฟอง และควรรับประทานแบบต้ม แบบนี้จะได้รับสารอาหารที่ดีกว่า อย่างไรก็ตามนักกีฬาเพาะกายบางคนนิยมรับประทานไข่ไก่ดิบจำนวนหลายๆ ฟองในเวลาเดียวกัน แนะนำว่าควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์การกีฬาจะเหมาะสมที่สุข อะไรที่มากเกินไปหรือการเลียนแบบโดยไม่ศึกษาให้ดีต่อย่อมส่งผลเสียมากกว่าผลดี

• ประเภทที่ 2 คือ ผักและผลไม้ ผักและผลไม้แน่นอนว่าเป็นสารอาหารที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอยู่แล้ว ถึงแม้ว่าจะมีโปรตีนไม่มาก แต่ผักและผลไม้นางก็อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเกลือแร่ต่างๆ ที่จะเป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ

• ประเภทที่ 3 คือ พวกธัญพืชต่างๆ อาหารจำพวกธัญพืชก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้กับเราได้ ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้รับประทานอาหารพวกเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนก็ตาม เพราะธัญาพืชบางชนิดก็มีทั้งไฟเบอร์และโปรตีน  นอกจากจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย ธัญพืชที่แอดจะแนะนำก็มี คีนัวและข้าวโอ๊ต

และทั้งหมดทั้งมวลนี้ ก็คือ ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกินอาหารแบบนักกีฬา และอาหารที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้นั่นเอง