Tag: วิ่ง

“การวิ่ง” ถือเป็นหนึ่งในกิจกรรม กีฬา หรือการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก ๆ เนื่องจากง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แต่หลายคนนักที่จะรู้ว่าต้องวิ่งยังไงให้ถูกต้อง จนบางครั้งเผลอทำผิดจนเกิดอาการบาดเจ็บตามมา ถ้าอย่างนั้นเราไปดูเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง เหมาะสม และป้องกันอาการบาดเจ็บกันเลยดีกว่า สายตามองไปข้างหน้า หลายคนเวลาวิ่งมักก้มมองเท้าของตัวเอง แต่จริง ๆ แล้วควรมองตรงไปข้างหน้าจะดีกว่า เนื่องจากช่วยป้องกันอันตรายและอุบัติเหตุได้เป็นอย่างดี แถมการก้มหน้าหรือเงยคางมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการตึงที่บริเวณต้นคอและกล้ามเนื้อบ่าไหล่ได้ พยายามบาลานช์ให้หูอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหลเสมอ ไม่เกร็งบ่าไหล่ นอกจากจะไม่ควรเกร็งบ่าไหล่แล้ว ยังไม่ควรยกไหล่สูง หรือห่อไหล่ด้วย เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวเกิดการเกร็งตัว ควรปล่อยให้เป็นธรรมชาติ หากรู้สึกว่าไหล่ห่อให้ดึงสะบักหลังเข้าหากันเล็กน้อย ให้ความสำคัญกับแกนกลางลำตัว การให้ความสำคัญกับแกนกลางลำตัว [...]

การวิ่งแบบ Outdoor ในปัจจุบัน นับเป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ ด้วยอากาศที่ร้อนอบอ้าว ความชื้น และแสงแดดที่แรงจัด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการวิ่งของคุณโดยตรง ดังนั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเผชิญหน้ากับความเสี่ยงมากจนเกินไป ไม่ว่าจะเป็นกรณีวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือซ้อมวิ่งเพื่อลงแข่งขันกีฬา ก็ควรจะทำความเข้าใจรายละเอียดที่เรานำมาบอกต่อให้ดีซะก่อน ทำไมแสงแดด ความชื้น และความร้อน จึงเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการวิ่ง? เมื่ออุณหภูมิในแกนร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าเดิม น้ำเลือดจะถูกส่งไปที่ผิวหนังมากกว่าปกติ เพื่อช่วยระบายความร้อนให้มากที่สุด  ซึ่งเป็นชนวนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วมากขึ้น เนื่องจากน้ำเลือดในหลอดเลือดลดลง นอกจากนี้ยังไม่รวมถึงการสูญเสียน้ำหรือเกลือแร่ที่มากกว่าปกติ ดังนั้นหากต้องการวิ่งเพื่อออกกำลังกายหรือซ้อมวิ่งก่อนการแข่งขัน อุณหภูมิโดยรอบจะต้องอยู่ที่ 20 องศา ถึงจะนับว่าเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม แถมยังมีความชื้นที่ค่อนข้างน้อย [...]

ชาวกรีกชื่นชอบการเดินเท้ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งในสนามกีฬา มีการสร้างลู่วิ่งหรือที่เรียกว่าสเตเดียนเพื่อใช้ในการแข่งขันวิ่งโดยเฉพาะ และยังเป็นชื่อเรียกระยะทางในชื่อเดียวกัน ในช่วงศตวรรษแรกมีการออกแบบลู่วิ่งรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าธรรมดา ซึ่งกำหนดให้วิ่งไปทางทิศตะวันออก-ตะวันตกระหว่างเนินลาดต่ำ 2 แห่ง สเตเดียนส่วนใหญ่มีความยาว 600 ฟุต แต่ถึงกระนั้นในแต่ละแห่งก็มีระยะทางที่ต่างกันไป     การสร้างลู่วิ่งของชาวกรีก ประมาณ 350 ปีก่อนคริสตกาล มีการสร้างลู่วิ่งชนิดใหม่ โดยเส้นทางของลู่วิ่งถูกทำให้เรียบด้วยชั้นของดินเหนียวและปกคลุมด้วยชั้นทรายบาง ๆ ประกอบด้วยแผ่นหิน 2 แผ่นที่มีเส้นขนานสลักไว้เป็นจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเส้นทางในการวิ่ง ไม่มีที่นั่ง ทางด้านผู้ชมจะยืนอยู่บนทางลาดรอบ ๆ ลู่วิ่ง สเตเดียนไม่เพียงทำหน้าที่เป็นลู่ในการวิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้เป็นพื้นที่ขว้างจักรและหอกสำหรับการกระโดดไกลและการแข่งขันต่อสู้อีกด้วย   การวิ่งมาราธอนในเอเธนส์ การวิ่งมาราธอนก็ถือกำเนิดที่กรุงเอเธนส์นี้เอง [...]

ในปัจจุบันนี้เรื่องของการเล่นกีฬานั้นจะเป็นเรื่องที่ดีและที่สำคัญหากเป็นในส่วนของกีฬาวิ่งแล้วนั้นก็จะช่วยทำให้เรานั้นมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้จริงและที่สำคัญในเรื่องของกีฬานั้นจะทำให้เราเป็นคนที่มีความสุขอย่างที่สุดเลยและที่สำคัญหากเราได้ให้ความสนใจแล้วเชื่อว่าจะเกิดเรื่องราวที่ดีๆขึ้นกับร่างกายของเราเองอีกด้วย เราเองจึงควรที่จะต้องให้ความสำคัญอย่างยิ่งเลยกับเรื่องของกีฬา ยิ่งเราใส่ใจในเรื่องของการวิ่งมากเท่าไหร่ก็จะช่วยทำให้เรานั้นได้รับความแข็งแรงของร่างกายแล้วก็จะช่วยทำให้เรานั้นมีความสุขที่ได้ออกกำลังกายด้วยและแน่นอนว่าหากเรารู้จักที่จะเล่นกีฬาแล้วก็จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีมากขึ้นได้อย่างชัดเจนเลย การที่เราได้เล่นกีฬาวิ่งนั้นก็จะช่วยทำให้เรายิ่งมีความสุขเพราะกีฬาวิ่งจะช่วยส่งผลที่จะช่วยทำให้เรามีรูปร่างที่ดีและสมส่วนขึ้นด้วยเพราะการวิ่งจะช่วยทำให้สลายไขมันอย่างมากมายด้วยและที่สำคัญหากเราได้ให้ความสนใจแล้วนั้นก็จะเป็นเรื่องที่ดีกับตัวเราเองอย่างที่สุด  ในเรื่องของการออกกำลังกายนั้นต้องบอกเลยว่าเป็นเรื่องที่เราจะละเลยไปไม่ได้เพราะถ้าหากเรารู้จักที่จะควบคุมในรูปร่างและหุ่นของตนเองแล้วก็จะส่งผลที่ดีอย่างที่สุด เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะต้องใส่ใจเนื่องจากว่าหากเราใส่ใจแล้วก็จะทำให้เราไม่ต้องเกิดความกังวลใดๆเลยในเรื่องของรูปร่าง ส่วนมากหลายๆคนก็มักที่จะเลือกเล่นกีฬาวิ่งกันเพราะว่ากีฬาวิ่งนั้นเป็นกีฬาที่เล่นได้ง่ายและไม่เสียเงินเลย เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่เราก็ควรที่จะต้องให้ความสำคัญอย่างมากที่สุดด้วยเพราะถ้าหากเราได้ให้ความสำคัญแล้วนั้นก็จะส่งผลที่ดีอีกด้วยและแน่นอนว่าหากเราได้รู้จักที่จะให้ความสนใจตรงส่วนนี้แล้วเชื่อว่าจะช่วยทำให้เรานั้นไม่อ้วนอีกด้วยแถมร่างกายก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นด้วยเช่นกัน กีฬาวิ่งจึงเป็นกีฬาที่เราเองก็ควรที่จะต้องให้ความสนใจให้มากที่สุดเพราะว่าหากเราไม่ให้ความสนใจแล้วนั้นก็จะยิ่งส่งผลร้ายกับตัวเราเองได้อีกด้วยและเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็จะละเลยไปไม่ได้กับเรื่องของสุขภาพดังนั้นยิ่งเราได้ให้ความสนใจกับร่างกายของเราเองแล้วนั้นก็จะยิ่งส่งผลที่ดีกับตัวเองได้อีกด้วยอย่างน้อยการวิ่งก็ทำให้ร่างกายได้ลีนไขมันออกและมีร่างกายที่สมส่วนมากยิ่งขึ้นด้วย [...]

การจัดงานกิจกรรมการแข่งขันวิ่ง เป็นหนึ่งในการแข่งขันกีฬาที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก มีการจัดงานแข่งขันระดับเล็กระดับกลางและระดับใหญ่มากมาย ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำให้คุณได้ทำความรู้จักกันกับการแข่งขันวิ่งที่มีชื่อเสียงระดับโลก 5รายการ ซึ่งจะนอกจากจะเป็นการรวบรวมนักกีฬาจากทั่วโลกมาไว้ในสถานที่เดียวกันแล้ว ก็ยังดึงดูดผู้ที่สนใจในการรักการออกกำลังกายหรือชอบในการวิ่งอีกด้วย  1. Boston Marathon  บอสตันมาราธอนก่อตั้งขึ้นในปี 1897 และเป็นหนึ่งในมาราธอนที่เก่าแก่และมีชื่อเสียงที่สุดในโลก มีชื่อเสียงในด้านการแข่งขันที่ท้าทายและข้อกำหนดคุณสมบัติสำหรับผู้เข้าร่วมที่เข้มงวด 2. New York City Marathon  งาน New York City Marathon จัดขึ้นครั้งแรกในปี 1970 โดยถือเป็นงานวิ่งมาราธอนที่ใหญ่ที่สุดงานหนึ่งของโลก โดยดึงดูดนักวิ่งชั้นนำและผู้ร่วมงานจำนวนมาก เส้นทางนี้จะพานักวิ่งผ่านทั้ง 5 [...]

คนที่ไม่รู้ว่าตัวเองเป็น “โรคหัวใจซ่อน” ควรระมัดระวังในเรื่องของการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มากเกินพอดี เพราะอาจจะทำให้ “หัวใจวายเฉียบพลัน” ได้ง่าย ๆ นอกจากนี้ยังเหมารวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องใช้แรง หรือพลังงานมากกว่าปกติ ไม่ว่าจะเป็นการขึ้นสะพานลอย การขึ้นบันได หรืออื่น ๆ เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นตามมาในอนาคต เพื่อให้การใช้ชีวิตในด้านต่าง ๆ ของคุณปลอดภัยมากที่สุด เราจึงได้รวบรวมเทคนิคดี ๆ มาบอกต่อคุณเรียบร้อยแล้ว ไปทำความเข้าใจกันเลย ปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในนักวิ่ง แม้ว่าตัวคุณเองหรือเพื่อนนักวิ่งคนอื่น ๆ จะไม่รู้ว่ามีโรคใด ๆ ซ่อนอยู่หรือไม่ แนะนำให้สังเกตปัจจัยดังต่อไปนี้ เพื่อให้คุณสามารถรู้เท่าทันโรคร้าย และหาวิธีกับมือสถานการณ์ [...]

ในปัจจุบันนี้เรื่องของการเล่นกีฬานั้นจะเป็นเรื่องที่ดีและเป็นเรื่องที่สำคัญกับใครหลายๆคนอย่างมากเลยเพราะว่าในเรื่องของกีฬาวิ่งนั้นเป็นกีฬาที่เราสามารถที่จะเล่นได้โดยที่ไม่ต้องเสียเงินเลยเพราะว่าการวิ่งนั้นเราสามารถที่จะวิ่งได้ทุกที่เลยที่มีบริเวณพื้นที่ให้เรานั้นได้วิ่ง เพราะในการวิ่งนั้นจะช่วยทำให้เราเป็นคนที่มีความสุขเพราะอย่างน้อยการที่เราวิ่งเราก็จะต้องมีเป้าหมายในตัวเองแล้วด้วยว่าเราจะวิ่งกี่วันและวันละกี่โลเพราะถ้าหากเราวิ่งครบตามที่เรากำหนดแล้วนั้นก็จะส่งผลที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างที่สุดเลย เรื่องของการวิ่งนั้นจึงถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเพราะหากเราวิ่งเป็นประจำแล้วเชื่อว่าจะทำให้เรามีร่างกายที่สมส่วนจากที่มีไขมันเยอะๆก็จะลีนออกเป็นกล้ามเนื้อแทน ต้องบอกเลยว่าการวิ่งนั้นอาจจะต้องใช้ระยะเวลาสักพักหนึ่งเลยกว่าจะเห็นผลแต่ต้องบอกเลยว่าถ้าหากเรามีวินัยในตนเองแล้วเชื่อว่าจะทำให้เรานั้นเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในตนเองได้ดียิ่งขึ้นด้วย ในการออกกำลังกายจึงจัดว่าเป็นเรื่องที่เราเองก็จะต้องอย่ามองข้ามแล้วก็ควรที่จะต้องใส่ใจให้มากที่สุดด้วย เพื่อประโยชน์ที่ดีของเราเอง อย่างน้อยโรคภัยไข้เจ็บก็จะเป็นยากขึ้นเพราะเรามีภูมิต้านทานที่แข็งแรงด้วย เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่ดีและสำคัญอย่างมากที่เราจะละเลยไปไม่ได้เพราะถ้าหากเราละเลยไปแล้วอาจจะไม่ใช่เรื่องที่ดีกับตัวเราเองอีกด้วย การที่เราสนใจกับเรื่องของสุขภาพในตนเองแล้วก็จะเป็นสิ่งที่ดีอย่างมากมายเลยเพราะว่าการวิ่งนั้นจะช่วยทำให้เราได้เหงื่อที่มากขึ้นด้วย หากเรารู้จักที่จะใส่ใจและให้ความสำคัญในตรงนี้แล้วเชื่อว่าจะทำให้เราอยากที่จะวิ่งและตั้งใจที่จะวิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีออกมาอย่างยิ่งด้วย ดังนั้นในเรื่องของการเล่นกีฬาในตอนนี้จึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากที่เราเองก็จะต้องอย่าละเลยไปเลยจึงจะดีต่อตัวเราเองอย่างมากมายเลยและยิ่งเราได้ใส่ใจแล้วนั้นก็จะทำให้ร่างกายยิ่งแข็งแรงและหุ่นลดลงกว่าเดิมด้วยนั้นเอง สิ่งนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็จะต้องอย่าละเลยหรือมองข้ามไปเลยจึงจะดีอย่างมากมายเลย  เรื่องของกีฬาจึงเป็นเรื่องที่เราจะต้องมีวินัยในตนเองและจัดตารางเวลาให้ตนเองด้วยจึงจะส่งผลที่จะช่วยทำให้เรานั้นมีร่างกายที่แข็งแรงที่สุด [...]

Easy Run คือการวิ่งแบบสบาย ๆ ไม่เหนื่อย เป็นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ทำให้รู้สึกว่าได้เหงื่อเท่านั้น ไม่จำเป็นจะต้องวิ่งเร็ว แรง แถมยังเป็นการวิ่งแบบไม่ตายตัวว่าจะต้องวิ่งระยะทางเท่าไหร่ หรือเวลาเท่าใด แล้วแบบนี้จะต้องวิ่งแบบไหนให้เหมาะกับร่างกายของเราล่ะ? หากคุณกำลังค้นหาข้อมูลในส่วนนี้อยู่ล่ะก็ เราได้รวบรวมมาให้คุณเรียบร้อยแล้ว ไปดูกันเลย Easy Run สำหรับคนเริ่มวิ่ง ต้องวิ่งเท่าไหร่ถึงจะดี? อย่างที่บอกไปแล้วว่า Easy Run เป็นการวิ่งสบาย ๆ ไม่กำหนดระยะทางและเวลาที่ตายตัว แต่ถ้าหากจะให้ดีเราขอแนะนำว่าควรวิ่งให้ได้อย่างน้อย 3-4 กิโลเมตร หรือวิ่งต่อเนื่อง 20-40 นาทีแบบไม่หยุด [...]

ในปัจจุบันนี้เรื่องของการเล่นกีฬานั้นจะเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเลยที่เราเองก็ควรที่จะต้องให้ความสนใจและคำนึงถึงมากๆด้วยก็จะดีอย่างที่สุดเพราะว่าในเรื่องของการเล่นกีฬานั้นก็จะส่งผลที่ดีเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพมากๆด้วยเพราะฉะนั้นเราจึงควรที่จะต้องให้ความสนใจและอย่าละเลยไปเลยก็จะยิ่งดีเพราะในเรื่องของกีฬาวิ่งนั้นก็จะทำให้เรามีร่างกายที่ดีขึ้นและก็ยิ่งมีความสดใสมากยิ่งขึ้นด้วย การที่เรารู้จักที่จะให้ความสำคัญกับเรื่องของการเล่นกีฬาแล้วก็จะทำให้เราได้มีร่างกายที่แข็งแรงและมีภูมิต้านทานที่ดียิ่งขึ้นด้วยและเรื่องนี้จึงถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองก็จะต้องอย่าละเลยไปเลยก็จะส่งผลที่ดีอย่างที่สุด อย่างน้อยการที่เราได้ให้ความสำคัญกับเรื่องของกีฬาแล้วก็จะส่งผลที่ดีกับสุขภาพร่างกายของตนเองได้อีกด้วยเช่นกัน ทุกๆอย่างในเรื่องของร่างกายนั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างน้อยเราก็ควรที่จะต้องดูแลตัวเองให้มากๆด้วยเพราะยิ่งเราได้รู้จักที่จะดูแลตัวเองได้มากเท่าไหร่ก็จะส่งผลที่ดีให้กับเราได้มากเท่านั้น อย่างน้อยในตอนนี้ยิ่งเราได้เล่นกีฬาได้เป็นประจำแล้วนั้นก็จะทำให้เราได้มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอีกด้วย เราจึงควรที่จะต้องให้ความสนใจกับเรื่องกีฬาให้มากๆด้วยเพราะอย่างน้อยการที่เราได้เล่นกีฬานั้นก็จะทำให้เราได้เพลิดเพลินและมีความสุขกันอย่างที่สุดด้วย เรื่องเหล่านี้ถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองก็จะต้องใส่ใจให้มากที่สุดอย่างน้อยหากเราได้ให้ความสนใจและใส่ใจแล้วนั้นก็จะดีต่อตัวเราเองอย่างยิ่งด้วย ทั้งหมดนี้จึงถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากที่เรานั้นจะละเลยหรือมองข้ามไปไม่ได้เลยเพราะฉะนั้นในเรื่องนี้ก็เป็นสิ่งที่เราเองก็จะต้องให้ความสำคัญและคำนึงถึงให้มากๆด้วยก็จะส่งผลที่ดียิ่งขึ้นด้วย เราควรที่จะต้องหาเวลาดูแลตัวเองให้มากๆด้วยเพราะในเรื่องของสุขภาพนั้นจะช่วยทำให้เรายิ่งมีความสุขมากขึ้นด้วย เราจึงควรที่จะต้องให้ความสนใจมากๆด้วยกับเรื่องของสุขภาพเพราะอย่างน้อยการที่เราได้ให้ความสนใจกับเรื่องของสุขภาพแล้วนั้นก็จะส่งผลที่ดีที่จะช่วยทำให้เรานั้นยิ่งแข็งแรงขึ้นด้วย ทั้งหมดนี้ก็จัดว่าเป็นเรื่องที่เราเองก็จะต้องอย่าละเลยไปเลยก็จะช่วยทำให้เรานั้นเป็นคนที่ยิ่งรักในการเล่นกีฬาอีกด้วยหากเราเล่นประจำก็จะยิ่งมีวินัยในตนเองอีกด้วย [...]