หลักการเล่นกีฬาที่ดีมีอะไรบ้าง และมีแนวทางการเลือกอย่างไรให้ถูกประเภท
สำหรับการเล่นกีฬาในยุคปัจจุบันก็จะมีแนวโน้มที่จะเป็นการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ โดยจะได้ประโยชน์ในทั้งสภาพของร่างกายที่มีความแข็งแรง จิตใจที่เบิกบาน และยังได้กลุ่มสังคม กลุ่มเพื่อนใหม่ ๆ สำหรับท่านใดที่ต้องการจะเล่นกีฬาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพท่านก็จะต้องมีการเตรียมร่างกายและจิตใจให้มีความพร้อมก่อนที่จะไปเล่นกีฬา เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้นั่นเอง
หลักการเล่นกีฬาที่ดีมีลักษณะเป็นอย่างไร
การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาจะเป็นการดูแลสุขภาพที่ช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยทำให้มีจิตใจที่ร่าเริงแจ่มใส ทั้งนี้สำหรับท่านใดที่รักในการเล่นกีฬาก็จะจะต้องเข้าใจพื้นฐานและมีการเตรียมความพร้อมที่ดีเพื่อให้การเล่นกีฬานั้นมีประสิทธิภาพและได้ผลที่ชัดเจน และที่สำคัญจะช่วยลดอันตราย การบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬาได้อีกด้วย โดยจะมีหลักการสำคัญสำหรับการเล่นกีฬาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความถี่ ซึ่งควรเล่นกีฬาให้ครบทุกส่วน มีการปฏิบัติ 10 ถึง 15 ครั้งต่อรอบ ระดับในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายก็ควรเริ่มที่ 50% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจากจำนวนน้อยไปหามาก ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง และจะต้องเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
แนวทางการเลือกเล่นกีฬาออกกำลังกายให้ถูกประเภทและสอดคล้องกับอายุ
ในการเล่นกีฬาออกกำลังกายก็ไม่ใช่ว่าจะสามารถทำกันได้เหมือนกันในทุกวัย ซึ่งในการเล่นกีฬาก็เป็นเรื่องที่ดีและควรทำเป็นประจำ แต่ความต่างของอายุก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ควรเล่นให้มีความเหมาะสมในแต่ละช่วงอายุเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด โดยมีแนวทางการเลือกเล่นกีฬาให้สอดคล้องกับช่วงอายุดังต่อไปนี้
- ในช่วงอายุ 1-3 ปี จะเป็นการเล่นกีฬาแบบเป็นครั้งคราวเพื่อให้เด็กได้เรียนรู้จากสิ่งแวดล้อมรอบตัวและเกิดพัฒนาการของร่างกายที่เน้นการเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหว
- ช่วงอายุ 4-11 ปี เน้นกิจกรรมส่งเสริมพัฒนากล้ามเนื้อและระบบการหายใจ เน้นการออกกำลังกายหรือการเลือกเล่นกีฬาที่มีการบริหารในทุกส่วนของร่างกาย
- ช่วง 12-17 ปี เน้นออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้ครบทุกส่วนของร่างกาย โดยจะต้องเน้นสมรรถภาพของร่างกายและพัฒนาทักษะทางกลไกให้มีการทำงานที่มีความสัมพันธ์กัน
- ช่วง 18-35 ปี เป็นช่วงวัยรุ่นไปถึงวัยเจริญพันธุ์ จะต้องมีการเน้นการเล่นกีฬาเพื่อเน้นฝึกให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดแก่ร่างกาย เน้นการฝึกทักษะที่ยากและมีความซ้อน เพื่อเป็นพื้นฐานความสามารถของร่างกายที่จะส่งเสริมให้มีการออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ
- ช่วงอายุ 36-59 ปี เป็นวัยที่มีความต้องการในการดูแลรักษาและฟื้นฟูสภาพร่างกายที่เสื่อมถอย ถ้าหากไม่ได้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นเวลานานก็ควรปรึกษาแพทย์ แต่ถ้ามีเวลาว่างในการออกกำลังกาย ก็จะส่งผลดีเพราะจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
- ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายที่อยู่ในวัยมีข้อจำกัด ต้องยึดแนวทางการปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพราะอาจจะทำให้เกิดโทษต่อสุขภาพได้
ดังนั้นในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายก็จะต้องมีแนวทางในการเลือกเล่นให้ตรงประเภทและตรงวัยที่มีความเหมาะสม เพราะจะทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บสำหรับการเล่นกีฬาได้เป็นอย่างดีอีกด้วย